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Benefícios da banana para a saúde

 

As bananas são um super alimento delicioso e repleto de benefícios para a saúde. Vamos explorar os incríveis benefícios das bananas e descobrir por que elas merecem um lugar de destaque em sua dieta diária.

Conheça agora 5 benefícios da banana para a saúde.

 

Benefícios para a saúde do coração

As bananas são uma excelente fonte de fibras, potássio e fitoesteróis, que desempenham um papel fundamental na saúde do coração. Estudos mostraram que a fibra presente nas bananas ajuda a reduzir o colesterol LDL (o colesterol ruim), diminuindo assim o risco de doenças cardíacas e derrames. Além disso, o potássio presente nas bananas auxilia na redução da pressão arterial, promovendo a saúde cardiovascular.

 

Controle da pressão arterial

Devido ao seu alto teor de potássio e baixo teor de sódio, as bananas são uma escolha saudável para ajudar a regular a pressão arterial. O potássio ajuda a contrabalançar os efeitos negativos do sódio, mantendo a pressão arterial sob controle. Incluir bananas em sua dieta pode ajudar a diminuir o risco de hipertensão e promover a saúde do coração.

 

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Combustível saudável para os treinos

Uma banana tem 400 miligramas de potássio e 32 miligramas de magnésio, além de cálcio e alguns outros micronutrientes aproximadamente. A combinação de potássio e magnésio, juntamente com carboidratos, torna as bananas a escolha preferida dos atletas. Elas fornecem energia essencial e também ajudam a reduzir o risco de cãibras musculares.

Se você já treinou para um evento esportivo de resistência como a corrida, sabe que bebidas e géis esportivos não são para todos, seja pelo sabor ou pela maneira como eles se acomodam no estômago. Comer uma banana pode ser uma solução melhor: um estudo de 2018 descobriu que, quando comparado à água com açúcar e à água comum, consumir bananas durante um contra-relógio de ciclismo levou a uma melhor recuperação metabólica e diminuição da inflamação, talvez devido a antioxidantes naturais.

 

Melhorar o humor e a ansiedade

Uma banana média possui cerca de 5% de suas necessidades diárias de folato e também uma boa fonte de potássio. Baixos níveis de folato estão ligados à depressão, enquanto o potássio demonstrou ajudar no controle da ansiedade. “Quando a ansiedade é alta, o equilíbrio de sódio e potássio é frequentemente desregulado”, diz Kirpitch. “Escolher alimentos ricos em potássio pode redefinir esse equilíbrio e ajudar na diminuição do estresse e na melhora do humor”.

 

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Promover um intestino saudável

Ricas em fibras dietéticas, as bananas são ótimas para promover a saúde digestiva. As fibras ajudam a manter a regularidade intestinal, prevenindo a constipação e promovendo um sistema digestivo saudável. Além disso, as bananas contêm fibras prebióticas, que alimentam as bactérias benéficas em seu intestino, promovendo um equilíbrio saudável da flora intestinal.

 

Bananas são um alimento versátil e repleto de benefícios para a saúde. Se você está procurando melhorar sua saúde cardiovascular, controlar a pressão arterial, aumentar sua energia, melhorar seu humor ou promover a saúde digestiva, as bananas são uma escolha inteligente. Adicione essa fruta deliciosa à sua dieta diária, seja como um lanche rápido, adicionada a smoothies ou como ingrediente em suas receitas favoritas. Aproveite todos os benefícios que as bananas têm a oferecer e desfrute de uma vida mais saudável e equilibrada.

Consulte sempre um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas em sua dieta.

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