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Benefícios do banho de sol para a saúde

Que um dia de céu limpo e ensolarado faz bem, isso todo mundo já sabe!

Conheça 5 benefícios do banho de sol para a saúde.

 

Melhora o sua noite de sono

Nosso corpo cria um hormônio chamado melatonina que é vital para nos ajudar a dormir. Seu corpo inicia sua produção ao anoitecer e você já começa a sentir seus efeitos duas horas após o sol se pôr, o que é uma das razões para o nosso corpo se manter por mais tempo ativo no verão quando o sol se põe mais tarde.

Pesquisas indicam que até uma hora de luz natural pela manhã trará os benefícios do banho de sol para a saúde e ajudar na sua noite de sono. A luz do sol regula seu ciclo circadiano dizendo ao seu corpo quando deve aumentar ou  diminuir os seus níveis de melatonina. Assim, quanto mais exposição à luz do dia, melhor seu corpo produzirá melatonina quando for a hora de dormir.

 

Veja também: Como dormir melhor

 

Redução do estresse

A melatonina também diminui as reações do estresse e estar ao ar livre irá auxiliar seu corpo a regular naturalmente a melatonina, o que pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse. E realizar alguma atividade ao ar livre como uma caminhada, este exercício extra também ajuda na diminuição do estresse.

 

Mantém seus ossos fortes

Uma das melhores (e mais fáceis) maneiras de obter vitamina D é estar ao ar livre. Nosso corpo produz vitamina D quando exposto à luz do sol, cerca de 15 minutos ao sol por dia é adequado. E como a vitamina D ajuda o corpo a manter o cálcio e prevenir ossos quebradiços, finos ou deformados.  

 

Banho de sol Fortalece seu sistema imunológico

A vitamina D também é crítica para o sistema imunológico e, com exposição consistente à luz solar, você pode ajudar a fortalecê-la. Um sistema imunológico saudável pode ajudar a reduzir o risco de doenças, infecções e alguns tipos de câncer.

 

Veja também: Os benefícios do exercício para o sistema imunológico

 

Combate a depressão

Estar ao sol melhora o seu humor!

 A luz do sol aumenta o nível de serotonina do seu corpo, um neurotransmissor que atua no cérebro, estabelecendo comunicação entre as células nervosas, podendo também ser encontrada no sistema digestivo e nas plaquetas do sangue, que é uma substância química que melhora o seu humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas e ajuda a manter a calma e o foco. O aumento da exposição à luz natural pode ajudar a aliviar os sintomas do transtorno afetivo sazonal – uma mudança de humor que normalmente ocorre nos meses de outono e inverno, quando há menos horas de luz do dia.

 

Claro, um pouco de sol pode ajudar muito (e muito é prejudicial para a nossa pele). Dependendo da tonalidade da sua pele, estima-se que seu corpo pode produzir vitamina D em cerca de 5 a 30 minutos ao sol. 

Quando estiver ao ar livre para obter a tão necessária vitamina D, não exponha a pele nua por mais de 5 a 30 minutos.

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